Apakah Anda pernah mengalami keseleo di kaki
pada saat berolahraga atau mungkin pada saat terjatuh? Pada banyak kasus yang
terjadi jika mengalami hal tersebut biasanya masyarakat mencari tukang urut
bukan mencari dokter bedah ortopedi terbaik di Jakarta. Namun, asal memijat malah dapat membahayakan kaki yang keseleo, loh. Bukannya sembuh, penanganan yang tidak tepat akan memperburuk
keadaan. Untuk itu, simak dulu
beberapa cara yang Anda dapat lakukan jika mengalami keseleo sebagai
pertolongan pertama sederhana berikut ini.
1.
Jangan Menggerakkan Kaki Yang Cidera
Saat
terkilir, disarankan jangan menggerakkan kaki yang telah cidera apalagi
digunakan untuk berjalan. Usahakan untuk meminimalisir pergerakkan selama 12-24
jam setelahnya. Jika memang harus berpindah posisi mintalah bantuan orang lain,
atau gunakan tongkat atau kruk. Jika memang terpaksa menggerakkan kaki sendiri
makan lakukan secara perlahan lahan agar kaki yang cidera tidak semakin
bertambah parah.
2.
Mengompres Dengan Air Dingin
Setelah
cidera, kompreslah bagian yang sakit dengan menggunakan air dingin. Jangan mengompres
bagian yang sakit dengan air hangat atau mengoleskannya dengan balsem panas
karena hal tersebut malah akan membuat bagian yang cedera semakin bengkak.
Sebaiknya kompres menggunakan air dingin. Caranya adalah, taruh es baru ke dalam plastik bening,
kemudian kompres pada bagian yang cidera. Selain itu Anda dapat menggunakan
handuk tipis dicelup ke dalam air es, atau menggunakan kompres dingin instant.
Kompres selama 15-20 menit, lakukan selama 3-4 kali dalam sehari hingga cidera
berangsur sembuh.
3.
Angkat Pergelangan Kaki Yang Cidera
Setalah
mengompres, selanjutnya yang Anda lakukan ialah mengankat kaki yang keselo
dengan memposisikan lebih tinggi dari jantung Anda pada saat berbaring. Anda
dapat menggunakan penyangga yakni menaruh bantal di tumit. Anda juga dapat
memposisikan kaki lebih tinggi dari pinggang pada saat duduk.
4.
Balut Dengan Perban
Langkah
selanjutnya yang harus Anda lakukan ialah membalut kaki yang keseleo dengan
perban untuk membatasi pergerakan kaki. Lapisi kaki yang keseleo mulai dari
tumit hingga pergelangan kaki, lapisi seluruh bagian kaki yang mengalami
cidera. Namun perhatikan juga jangan sampai Anda mengikatnya terlalu kencang
karena akan menghambat aliran darah sehingga dapat menyebabkan nyeri.
5.
Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Hal yang selanjutnya
Anda lakukan setalah melalui beberapa steps di atas ialah meminum obat Pereda
nyeri. Anda dapat meminum ibuprofen yang dapat meredakan nyeri, namun ada
baiknya konsultasikan dulu kepada dokter yang berwenang agar sesuai dengan
dosis yang dibutuhkan. Selain itu jika beberapa langkah di atas sudah Anda
lakukan, namun tak kunjung membuahkan hasil atau cidera Anda bertambah parah,
disarankan untuk mengunjungi dokter bedah ortopedi terbaik agar dapat ditangani
dengan tepat.
Demikian beberapa
langkah pertama yang dapat Anda lakukan dalam mengatasi keseleo, jangan asal
pijat karena jika tidak ditangani dengan benar keseleo dapat menyebabkan
komplikasi serius. Semoga artikel ini dapat membantu.
